藍紫の樂章

標　　題：發  表 人：阿斯瑪‧朱朱
發表時間：2008/07/27 13:18:23

遇到挫折、壓力怎麼辦？

難以休息的現代社會，讓我們每天遇到無數的壓力、挫折。大企業家
面對上億的匯損，小公司老闆擔心兩萬元的房租，小市民恐懼股票投資
歸零。但樂觀的人面對挫折時可以迅速復原，悲觀的人卻會讓不快樂的
事情越疊越高。人生的悲喜，往往存乎一心。

心理學家Nancy Kalish提出的方法，或許可參考看看：
隨時回顧、重建你的人生故事。每週花點時間紀錄、回顧生命中的重要
事跡。你可以寫在記事本、打進電腦，或在心裡仔細咀嚼。這並不是
只記錄最近發生的事情，而是以你新增長的人生智慧，重新回顧、評估
你的生命史。

每人都有自己的大事紀：大學畢業、戀愛、分手、四處找工作、結婚、
被資遣、創業‧‧‧每一個人生重要階段，會有光輝紀錄，也會有沮喪
挫敗，還有些可當作迎向未來的殷鑑。當你每週例行回首這一大段人生
旅途，縱使一時失落，但你會提醒自己，你已在生命裡立下許多重要的
里程碑。

做「生命回顧」時，不是只看好事，負面的情緒也要記得。這時你會
發現，原來那些令人難堪、難過的事情，你都一一度過。和前男友分手
時可能傷心欲絕，但妳走過來了。上次找工作失敗時，你可能暫時陷入
憤恨、失去自信的情緒，但也因此你找到現在的工作，因此又認識一些
朋友。

成功與失敗都是人生的一部份，都會帶來無法預測的轉機，沒有人能對
生命的波折說絕對的好或不好。藉由生命回顧，我們可以將注意力從
身邊瑣碎煩人的事務移開，重新確認：「我」，才是這故事的主角，
是這段旅程的英雄，我完成了許多任務，正在面對接下來的挑戰。

心理學家Joan Borysenko則認為，人生就像玩雜耍，你同時丟好幾個
盤子，有時難免會有個盤子掉在地上，有時會有新的盤子丟進來，但
重點是你是否還在舞台中心，正在丟盤子的你才是重點。

但萬一遇到煩人的事情怎麼辦？先徹底放下所有的事情，用20分鐘隨處
走走、靜坐打禪、做放鬆訓練。還放不開怎麼辦？每天固定為自己排出
至少20分鐘「無所事事」，不做任何有意義的事情，讓心情放空。如果
事情還是煩人，就要學會說「不」。不熟的朋友邀約、客套的社交飲宴
不妨說聲「讓我想想」。不喜歡、不屬於你的工作，大膽說不。排除
一些瑣事，捨棄一些不重要的盤子，多留些時間給自己，就會有餘裕
讓自己好好整理不能不放在心頭上的事情。

（本文首刊於聯合報之元氣週報專欄）